ストレスマネジメント
ストレスとは？
元来ストレスとはある一定している状態が何かしらの理由により変化している状態という意味を指し示します。しかし、現代では一般的に生活上外的、もしくは内的な理由により苦痛を感じている状態を表します。
ストレスの影響
アメリカではストレスによる経済的損失は年間2兆円を超えると言われ早くからストレス対策の必要性が叫ばれていました。今日、日本でもストレスは現代社会の重大な問題として大きな注目を集めています。ストレスは様々な病気を引き起こす原因となります。ストレスが引き起こす主な病気は心筋梗塞、動脈硬化、風邪、感染症、喘息、うつ病、不安症等が挙げられます。
ストレスは悪！
というわけではありません。ストレスは今まで一定していた状態から変化する時に必ず起こるものです。例えば、寝ている状態から起きたり、歩いている状態から走ったりするときも体はストレスとして認識します。また、驚くべきことに休みの日に森林浴に行ったり、遊びに行ったりと一見ストレス解消をしているように見えても実は体はストレスを感じます。つまり、ストレスは私達を苦しめる悪玉なものと私達の生活になくてはならない善玉なものがあるのです。
ストレス反応
ストレスを感じる状況や強弱には個人差があります。例えば、森林浴はそれが好きな人にとっては善玉ストレスであり、体にかかるストレスはほとんどといっても良いほど無いでしょう。しかし、それが好きではない人にとっては悪玉であり大きなストレスとなります。
ストレス本来の役割
人はストレスを感じるとそのストレスと闘う（もしくは適合する）か逃げるかの判断を迫られることとなります（闘争か逃走か反応と言う）。そして、闘うか逃げるかの方法をとるのに必要な体の部分に一気に栄養やエネルギーが送り込まれ、ストレスへ対応することとなります。送り込まれるエネルギーは場合によっては常識を逸することがあり、道端で孫がひかれそうになった時に高速で走ってくる車を御祖母さんが放り投げたという事例もあるぐらいです。人間はストレスからそれぐらい強い力を得ることが出来るわけで、強いストレス状態が慢性的に続くと体に異変が起きるというのは当然のことなのです。
ストレスマネジメントとは？
心にはストレスに対する耐性があります。そのため、ある程度のストレスには私達は耐えることができるのです。しかし、その耐性の範囲を超えてしまうと前述したように心身にさまざまな影響が現れます。ストレスマネジメントとは悪玉ストレスを解消し、心のストレス耐性を善玉ストレスのために空ける方法のことです。
今日から出来るストレス解消法
・ 適度な運動 − 1日30分程度のウオーキングでも効果はあります
・ バランスの取れた食生活
・ しっかりとした睡眠 − 7 〜 8時間程度。睡眠の質も重要です
・ アルコールには頼らない − 最初のうちは少量のアルコールで気分が晴れたりしますがそれは一時的なものですし、徐々に体がアルコールに慣れてしまうため、量だけ増えリラックス効果が薄くなっていきます。その結果、依存症やその他の病気を引き起こす可能性があります。
・ 良い人間関係の構築 − 自分が辛いことを何でも話せるよき友人を持ちましょう。
心理学的ストレス解消法
・ 積極思考 −考え方を変えることによりストレスを溜めにくくします。
・ 漸進性弛緩法 − 即効性があり高い効果が立証されているリラクセーション法です。全身の筋肉の力を入れて緩めるという作業を繰り返すことにより心をリラックスさせます。 タイトルをクリックすると漸進性弛緩法の一部を体験することができます（視聴にはMP3ファイル再生ソフトが必要です。こちらからウインドウズメディアプレーヤーがダウンロードできます。視聴する際にはアクティブＸならびにポップアップの許可が必要です。）ここでは門前によるジェイコブソンのリラクセーション簡略版の一部を紹介しています。
・ イメージ療法 − イメージの世界は自由です。自分が行きたいところに瞬時に行かせてくれ、会いたい人に何時でもあわせてくれます。この方法はその自由なイメージ力を十分に活かし心をリラックスさせます。タイトルをクリックするとイメージ療法の一部を体験することができます（視聴にはMP3ファイル再生ソフトが必要です。こちらからウインドウズメディアプレーヤーがダウンロードできます。視聴する際にはアクティブＸならびにポップアップの許可が必要です。
・ アロマセラピー − カレーに臭いを嗅いだだけで、カレーを思い出せるように香りの力は強力です。アロマセラピーは人間が一番敏感に反応する香りを使い、心をリラックスさせます。
カウンセリング 相談ルーム ＫＮＨ心療所ではストレスマネジメント講座を開講し、ストレス社会に生きるみなさんのストレス解消のお手伝いをしています。講座についての詳しいご案内は当心療所トップページをご覧いただくか、お電話もしくはメールにて承ります。
カウンセラーコーナー
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